La melatonina: El santo grial del insomnio.

En este post vamos a tratar lo que fuí anunciando anteriormente, la melatonina. Yo personalmente llevo tomándola un mes y medio (se recomienda tomar durante 2 meses si eres joven) y la verdad es que es lo mejor que he encontrado con munchísima diferencia.

La melatonina es una hormona que produce en el cerebro la glándula pineal, esta hormona es la encargada de la inducción del sueño y esta glándula conforme envejezemos se va deteriorando y por lo tanto bajando la producción de melatonina, también hay que decir que la producción de melatonina se activa con el sol, por lo cual es recomendable como dije anteriormente salir a pasear por la mañana.

El tratamiento con melatonina es totalmente inofensivo, es natural e incluso se ha demostrado en experimentos que personas tomando 25 veces la dosis recomendada durante un año no han sufrido ningun efecto secundario. Es mas, en estados unidos ¡ la venden en los supermercados al lado de las patatas fritas ! y la consumen miles de personas.

Aquí, en España, es una gran desconocida y despues de retirarla del mercado hace unos años (es demasiado barata y a la industria farmaceutica eso no le gusta) por fin están volviendo a venderla, eso sí, de dudosa calidad y solo en comprimidos de 1,5mg (hablo de la de venta oficial) lo cual es con perdón, una chapuza, ya que ni se ha de tomar 30 minutos antes de dormir como indica en la caja, ni para todas las personas les basta con 1,5mg, en algunos casos incluso sobra... Por eso recomiendo comprarla por internet al resto de europa, especialmente en suiza, o estados unidos (en EEUU es muy barata pero hay que tener cuidado a veces la mezclan con vitamina b12 lo cual anula en parte el efecto).

La posología de la melatonina es diferente en según que persona, puede variar de tomar 1mg antes de acostarte a tomar 1,5mg 3 horas antes de dormir y 1,5mg antes de dormir, por eso si después de leer el artículo os interesaría comprarla y saber como tomarla solo teneis que comentar y yo gustosamente os ayudaré en todo lo que pueda.

Hay que resaltar que para tomar melatonina hay que tener fuerza de voluntad y aguantar 1 mes al menos con un horario estricto, a poder ser acostandose a las 12:00 regularmente.

El efecto de la melatonina es progresivo, el primer día que la tomes dormirás mal, si por norma general no pegas ojo en toda la noche el primer día tal vez logres entrar en vigília durante cortos periodos de tiempo. El segundo día dormiras un poco, el tercero mas el cuarto mas etc etc; hasta que pasan unos 10-15 días que ya es cuando logras dormir bien, con un sueño de calidad, sin levantarte cansado por la química de los medicamentos, quedandote dormido de forma mucho mas natural y levantandote de buen humor, ya que la melatonina aparte de hacerte dormir de forma natural tiene otros numeros beneficios tales como: reforzar el sistema inmunológico, prevenir el cancer, reducir el estrés...

Desgraciadamente aquí te recetan a la ligera cualquier tipo de hipnóticos que solo hacen parchear el problema y dañarte la salud, cuando existe la melatonina que por norma general a los 2 meses puedes dejar de tomarla por que ya te habrá regulado el sueño o bién seguir tomandola ya que no tiene efectos negativos.

Yo he pasado de no poder dormir una sola hora sin medicamentos a llevar 1 mes durmiendo perfectamente gracias a la melatonina, mi humor ha cambiado para bien, mi salud, yo personalmente estoy encantado, asi que os animo a probarla.

Cualquier duda sobre posología o donde comprarla comentadmelo y os ayudaré.

Saúl.

Consejos

Vamos a dar en este post una segunda ronda de útiles consejos:

1.  Os aconsejo que no comais picante antes de iros a dormir, al igual que no es nada aconsejable cenar cenas copiosas ya que la digestión será mas dura y dificultará el sueño.

2.  No exponerse, o exponerse lo mínimo a la luz eléctrica unas dos o tres horas antes de irse a la cama, ya que esta luz destruye la melatonina anteriormente mencionada.

3. Dejar el mínimo de cosas por hacer para el día siguiente, con el fin de acostarte lo mas tranquilo posible.

4. Si has tenido una mala noche aguantar el tirón y no dormir siesta, aguanta tomando café o bebidas energéticas, estas solo si no te basta con el cafe ya que dañan el sistema nervioso.

5.  No tomar cafeína despues de las cinco de la tarde, ya sea café, cocacola, red bull...

6. Mentalizarte de que "te da igual" si no duermes esa noche, no te vas a morir, te lo puedo asegurar yo, así que limitate a ponerte comodo en la cama totalmente a oscuras cierra los ojos y piensa en cosas agradables, o simplemente no pienses en nada.

7. Si llevas poco tiempo sufriendo insomnio probablemente si pasan 2,3,4 horas y sigues despierto te desesperarás, enfadarás, mientras te acotumbras a estas situaciones (cosa que solo te da el tiempo) no permanezcas en la cama ya que con ese enfado no vas a dormir; levantate, lee, metete en internet, haz lo que sea durante 1 hora, si te vuelve a entrar sueño y estas calmado vuelve a intentar dormir, si se te echa el día encima simplemente quédate despierto y ya dormirás al día siguiente.

Saúl

Los deplorables Hipnóticos.

Bueno vamos ha hacer en este post una mención corta de varios hipnóticos, por que no os aconsejo que los tomeis ni bajo preinscripción médica ni de ninguna de las meneras, salvo que sean totalmente necesarios (los médicos de la seguridad doscial tienden a recetartelos sorprendentemente a lo mas mínimo, antes incluso que antihistamínicos).

En global cualquier tipo de hipnóticos te daña a corto y largo plazo el sistema nervioso central, aparte de crearte una gran dependencia como su uso sea de mas de 1-2 semanas continuadas; es decir son una droga "legal".

Obviamente se venden bajo receta médica, es cierto que te duermen de manera rápida y placentera pero durante 4-5 horas, una vez despierto no te queda mas desear que la sensación de mareo y embotamiento pase con un café y una ducha, que a decir verdad la mitad de las veces la sensación la arrastras todo el día, por lo tanto te hace replantearte si es mejor no dormir o estar así.

Algunos de estos medicamentos que suelen recetar tan a la ligera son:
Diazepan: Este es con el que mas experiencia tengo (antes de descubrir los antihistamínicos y otras soluciones) esta indicado mayormente para problemas de sueño derivados de la ansiedad y nerviosismo, actua dejandote KO y relajandote los musculos, como he dicho anteriormente he llegado a tener despertares fatídicos.
Lormetazepam: Este esta indicado especialmente para el insomnio, la verdad esque lo compré por preinscripción de la doctora y tengo la caja entera ni lo probé, se presume mas potente que el diazepan.
Lexatin: Este al igual que diazepan esta indicado para la ansiedad leve, es parecido pero bastante mas flojo que diazepan; mas indicado para momentos de especial ansiedad o nerviosismo en los que sepas que no vas a poder dormir por ello, para ocasiones esporádicas.
Valium: Este es lo mismo que diazepan, vale la misma reseña.
Otros de los cuales no tengo conocimientos y que sirven para tratar el insomnio son : Orfidal, Lorazepam etc.

Esto que escribo es solo a título informativo, os lo repito, no os lo recomiendo bajo ningún concepto, hay soluciones NO perjudiciales para la salud y además mas efectivas, como pueden ser los antihistamínicos y algunas otras cosas que veremos mas adelante.
Si vuestro médico os lo recomienda simplemente haced incapié de que hipnóticos es lo último a lo que os quereis agarrar, que por favor os recete otra cosa, QUE LAS HAY.

¡Hasta la próxima!

Saúl.

Consejos

Entre tema y tema irémos intercalando algunos consejos útiles, que al menos a mi me han servido para ir mejorando el sueño.

1º El mas importante y que mucha gente ignora (yo mismo estube cometiendo ese error durante meses) es adoptar un horario regular, pero ¡ojo! siendo la hora de irse a la cama no mas tarde de las 12 de la noche, un horario de acostarse entre 10 y 12 de la noche, recomendablemente a las 12. Es lo mismo acostarse todos los días puntual a las 1 de la madrugada que a las 4 de la madrugada, el reloj biologico del cuerpo esta hecho de esa manera.

2º Hacer algo de ejercicio físico regularmente, a poder ser un deporte que libera mas tensiones, si no practicas ninguno es preferible salir a andar 30 minutos o una hora por la mañana que correr, ya que andar es mas relajante y requiere menos esfuerzo, correr si no tienes costumbre puede llegar a estresarte con la obligación.

El por qué de por la mañana es sencillo, por la mañana hace sol, y el sol estimula la glandula pineal del cerebro, esta glandula produce la hormona inductora del sueño, la melatonina (en próximos post trataremos este tema con mucho mas detenimiento).

3º Tomar magnesio y vitamina B12, esto ayudado con infusiones de plantas como pasiflora, amapola, espino albar, melisa... ayudará a rebajar el nivel de ansiedad y a relajarte; eso si, procura tomarlas por la tarde noche, no antes de acostarte, si no tendrás que estar levantandote para ir al baño.

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Dormirel.

Tratemos hoy el último antihistamínico que os recomiendo, Dormirel, la verdad es que no tengo demasiada experiencia con el, pero la poca que he tenido ha sido muy satisfactoria.

Este, a pesar de estar compuesto en componentes casi en su totalidad como la dormidina vale algo mas caro; como todos los anteriores mencionados vale alrededor de 6 euros, pero este como soñodor trae tambien solo 16 comprimidos.

La posología es la misma, 1 comprimido o medio 30 minutos antes de acostarse, lo sorprendente de este producto es que practicamente no notas sacudidas induciendote al sueño ni una aparente somnolencia que por decirlo de alguna manera, te diga "es hora de ir a la cama".

Las veces que lo he probado, (que repito no han sido demasiadas como para poder hablar con autoridad como con dormidina y soñodor), nunca me ha fallado, es mas, rara vez he tomado un comprimido entero por que con medio me ha bastando. La inducción al sueño la notas muy poco una vez pasada la media hora y estar en la cama, parecido a soñodor, pero sin darte cuenta te quedas dormido pronto.

El amanecer con dormirel la verdad es que es bastante satisfactorio, sin demasiado "embotamiento" al menos las veces que lo he probado, y sin demasiada sensación de somnolencia durante las 2-3 primeras horas despierto.

Puedo decir que su gran ventaja es que tiene todo lo bueno de dormidina al dormirte y todo lo bueno de soñodor al despertarte, pero no me atrevo a asegurarlo ya que es del que menos experiencia tengo.

Como todos los antihistaminicos, es recomendable tomarlo a una hora fija para ayudar al reloj biologico a resincronizarse y tomarlos sabiendo que al menos tienes aseguradas 7-8 horas en la cama, ya que cualquiera de esta serie de fármacos puede dejarte bastante mal al día siguiente si lo usas para estar acostado 4-5 horas.

Tampoco crea dependencia, al igual que los anteriores, pero como en los anteriores os digo que si os va bien con medio comprimido tomad solo medio, ademas os ahorrareis dinero.

Sobre este producto me interesaría especialmente que alguien que tubiese mas conocimiento de el comentase para ampliar la información sobre el, ya que la que yo he dado carece de toda la experiencia que me gustaría y así ampliamos información todos.

Con dormirel acabamos la 1º parte de antihistamínicos, en el próximo post daré algunos consejos realmente útiles para luchar contra el insomnio sin medicamentos.

¡¡ Suerte esta noche !!

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Soñodor.

Hola de nuevo!

Vamos a hablar esta tarde de Soñodor, otro antihistamínico parecido a la dormidina pero con algunas diferencias.

Soñodor sale un poco mas caro que dormidina, valen practicamente lo mismo, pero soñodor trae 16 comprimidos mientras dormidina trae 25. Se debe tomar al igual unos 30 minutos antes de acostarte, este a diferencia de la dormidina no notas las sacudidas que te da, solo vas notando progresivamente como aumenta la somnolencia.

Este para mi es un tanto mas flojo que dormidina, con 1 comprimido entero sueles  dormir 4 horas aseguradas (obviamente dependerá del grado de insomnio que tengas) pero este, sin embargo, si lo partes por la mitad para tomar medio comprimido se puede decir que suele funcionar "bien" un 70% de las veces, siempre te puedes encontrar con una noche que no puedas pegar ojo con ese medio comprimido y hubieses necesitado tomarte 1  entero.

La inducción al sueño de este es mas progresiva, vas notandote como vas relajandote y entrando en vigilia (en próximas publicaciones haremos referencia tratando este término) pasando a tener la clásica sensación de caida al vacio de una manera no demasiado intensa, incluso en algunos momentos placentera, para a partir de ahí ser cuestión de tiempo el quedarte dormido en condiciones normales.

Para mí su gran ventaja  es, que al contrario de la dormidina este no suele dejarte demasiada sensación de somnolencia a la mañana siguiente, pero si el mismo "embotamiento" que la dormidina cuando no te sienta bien del todo, pero insisto, nada demasiado destacable, muy preferible ese ligero embotamiento (cuando lo tienes) a no dormir.

Su gran inconveniente es que tomar medio comprimido suele fallar bastante, no puedes confiar una noche que necesites dormir por tener compromisos al día siguiente a solo medio comprimido; aún así tomando 1 comprimido entero si tienes un insomnio fuerte falla mas que media dormidina para mi opinión, pero cuando funciona bien te levantas mas refrescado.

Al igual que todos los antihistamínicos, es recomendable tomarlo a una hora fija para ayudar al reloj biologico a resincronizarse y tomarlos sabiendo que al menos tienes aseguradas 7-8 horas en la cama, ya que cualquiera de esta serie de fármacos puede dejarte bastante mal al día siguiente si lo usas para estar acostado 4-5 horas.

Con esto acabamos con Soñodor, en el próximo post trataré el último antihistamínico que he probado  Dormirel.

¡¡Un abrazo!! 

Saúl.

1º parte: antihistamínicos; Dormidina.

En esta 1º parte vamos a tratar la mayoría de antihístaminicos que hay en el mercado o al menos de los cuales tengo conocimiento y experiencia.

Empezaremos por la dormidina:

La dormidina es un antihistamínico, como bien he puesto, de los mejores en relación calidad precio, ya que trae 25 unidades la caja, por unos 6 euros.

Se debe tomar 30 minutos antes de irse a dormir, a diferencia de otros fármacos de la misma familia, este notas como a los 25 minutos aproximadamente empieza a darte sacudidas en la cabeza induciendote al sueño; esto puede ser un problema, ya que cuando estas acostado te puedes obsesionar con la idea de "aver si en esta sacudida me quedo dormido" pero la verdad que a los 30 minutos de estar en la cama lo normal esque estes dormido, muy rara vez falla, eso sí, al menos en mi caso, a las 4 horas aproximadamente te despiertas y ya es una ruleta volver a conciliar el sueño o no.

Para mi su gran defecto es el despertar, sueles amanecer un poco cansado y con la cabeza un tanto "embotada", cosa que se quita en gran parte con un café, otro problema es que suele darte un ligero dolor de cabeza durante todo el día, no demasiado molesto pero te lo dá.

Su gran virtud es su potencia, puedes partir por la mitad la pastilla y que te haga el mismo efecto practicamente con lo cual economizas y reduces las posibilidades de despertar mal.

En el prospecto indíca que no debe tomarse mas de 2 semanas seguidas, yo me tirado tomandolas ininterrumpidamente durante 4 meses, consulté con el doctor de la seguridad social y me comentó que sin problemas; a mi me siguió y sigue haciendo el mismo efecto que la primera vez. Al ser un antihistamínico no crea dependencia si no mas bien "acostumbrar al cuerpo a dormirse cuando se queda KO" pero sinceramente despues de estar 6 meses con varios antihístaminicos los he dejado de golpe por algo que trataremos mas adelante y ningún problema.

No es perjudicial en la medida que pueden ser hipnóticos como diazepam, lormetazepam, orfidal... la dormidina y demás antihistamínicos a diferencia de estos no te daña el sistema nervioso.

Por supuesto, sobra decir que si vas a tomarla trates de llevar un horario lo mas parecido a acostarte a las 24:00 y levantarte a las 9:00 tengas o no sueño, no por nada, si no para que ya que la tomas sincronizes el reloj biológico de tu cuerpo, que en el mejor de los casos tu insomnio se deberá a un mero descontrol horario.

Aquí acabo con la reseña de la Dormidina, cualquier duda que tengais podeis comentarmela, en el siguiente post, siguiendo con el tema de antihistaminicos, hablaré de Soñodor, otro producto parecido a dormidina pero mas flojo con diferentes ventajas e inconvenientes.

¡Un saludo y hasta el próximo post!

Saúl.